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备战高考,如何调节饮食和焦虑?这份指南请收好

来源:闽南网 2024-05-13 20:55 /

  闽南网5月13日讯(闽南网记者 尤燕姿)距离高考已经不到一个月的时间了,不少考生及家长都会出现紧张、焦虑的情绪。为此,记者走访泉州市中医院、泉州市第一医院,为考生咨询了解高考备考如何合理饮食,以及应对紧张、焦虑情绪的小对策。

高考备考健康饮食六要素

  不少家长会在这段时间内给孩子“进补”,阮传亮提醒家长们,由于近来天气炎热,如果盲目进补,过度进补反而会引起孩子的胃肠不适等其他疾病。

  阮传亮提出高考备考健康饮食六要素:

  合理安排三餐,一定要吃早餐;

  保持平时饮食习惯;

  食物要求少而精,保证脑力需要;

  口味清淡,少油腻;

  保证卫生、安全;

  每餐适量,吃七八分饱为宜。

两个缓解焦虑药饮:玫瑰解郁茶+茉莉玫瑰花茶

  对于考前紧张焦虑、心情烦躁的考生,或是产生焦虑情绪的家长,阮传亮推荐两个有效的药饮。

  玫瑰解郁茶,佛手6克、玫瑰花6克,沸水冲泡,代茶饮用,本药饮有疏肝解郁功效。

  茉莉玫瑰花茶,选用茉莉花3克、玫瑰花6克,将茉莉花、玫瑰花一起用沸水冲泡,焖5分钟后饮用。本药饮有疏肝和胃、安神解郁的作用,适合情绪不稳定,容易焦虑、抑郁的考生。

心理医生:考生自我调节减压 家长应多听少说不指责

  儿子要高考了,妈妈却熬夜到凌晨两三点。市民陈女士原本睡眠就不大好,每晚都要12点过后才睡得着,眼见儿子就要高考了,可每天回家不是抓紧复习,却是打起了游戏,陈女士为此焦虑得睡不着。

  记者从泉州市第一医院心理门诊了解到,最近诊室也接诊过此类考生,对于考前的焦虑紧张情绪,主治医师贺佳介绍,这些都是正常的现象。

  贺佳说,考生可以通过一些方式来减压,例如自我暗示减压法,在紧张、焦虑和烦躁的时候自我鼓励;焦点转移减压法,做一些愉快的事情让自己开心起来;肌肉放松减压法,在安静的环境下,以轻松的姿态坐好,全身上下放松肌肉;过渡性减压法,在考前逐渐减少复习量和学习时间。此外,合理的宣泄、运动、听音乐都是很好的解压办法。

  同时,家长出现焦虑情绪也是正常的,但不要过于担心。家长对考前的孩子要多倾听、少说教、不指责,并用乐观的心态鼓励孩子,增强孩子的自信心。

责任编辑:凌芹莉
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